1. Πакуврιπո ቤуςюዪθцаς хро
2. Ктቷснխцехα сθв
3. Фюναፏи иսоኬθснበկ իδиνуш

Co jeść, aby mieć ładną cerę? Jedzenie na piękną skórę i wyrównanie poziomu hormonów Drukuj Kategorie: Autor: Gosia Co mają hormony do stanu naszej skóry Poziom hormonów w organizmie może ulec zmianom z wielu różnych przyczyn. Kiedy hormony znajdują się w nierównowadze mogą stać się przyczyną wielu problemów zdrowotnych, w także problemów skórnych, takich jak np. trądzik, egzema czy ogólne pogorszenie stanu elastyczności i jędrności skóry (zwłaszcza pod oczami). Zauważ, że w trudnych okresach życiowych (stresujące sytuacje), tuż przed pojawieniem się miesiączki czy w trakcie menopauzy – czyli w momentach, kiedy hormony wręcz szaleją w naszym organizmie, stan skóry najłatwiej i najszybciej ulega pogorszeniu. Nie jest, więc niczym niezwykłym stwierdzenie, że hormony mogą siać spustoszenie na naszej skórze. Jak wyrównać poziom hormonów w organizmie Najlepszym i naturalnym sposobem na wyrównanie poziomu hormonów w organizmie jest odpowiednia dieta! Przekonałam się o tym, kiedy wyniki badań potwierdziły podwyższony stan poziomu niektórych hormonów (czego efektem były: nadmierne wypadanie i przesuszenie włosów, łamliwe paznokcie i mnóstwo wyprysków na twarzy i dekolcie oraz zmęczony wyraz twarzy). Oczywiście dostałam zalecenie od lekarza na wykupienie kilku recept w aptece i regularne spożywanie przeróżnych chemicznych specyfików. Jednak już wtedy, ostrożnie podchodziłam do farmaceutycznych wynalazków, i zamiast do apteki popędziłam na pobliski bazarek, aby uzupełnić lodówkę w świeże porcje warzyw i owoców. Od kilku dobrych lat odżywiam się zdrowo i zwracam uwagę na to, co ląduje na moim talerzu. Jednak zdarza mi się popaść w pewne skrajności i przez kilka tygodni (z wygody) jeść praktycznie w kółko to samo. W ten sposób łatwiej o niedobory składników pokarmowych w diecie. Bo prawidłowa dieta powinna być ZRÓŻNICOWANA. Jeżeli zaś mamy tutaj na myśli stan naszej skóry z pewnością powinny znaleźć się w niej produkty zawierające: witaminy, minerały, antyoksydanty i zdrowe tłuszcze. Zdrowa skóra, włosy i paznokcie w bardzo dużej mierze zależą od diety. Od czego zacząć? Pierwszy krokiem powinno być całkowite odstawienie na jakiś czas (np. na 3 miesiące) niektórych produktów pokarmowych, po to, aby sprawdzić jaki będzie efekt na naszej skórze. W tamtym czasie całkowicie zrezygnowałam z: Cukru i produktów zawierających cukier, Wysoko przetworzonej żywności, Soi i produktów zawierających soję (niesfermentowanych), Niezdrowych tłuszczy (margaryn, olejów rafinowanych oraz potrawach przyrządzanych na tych tłuszczach). Obecnie w mojej diecie bardzo sporadycznie pojawiają się produkty z tej listy. Najczęściej na wyjazdach czy okazjach gdzie, albo nie mam wyboru, albo niektóre ciasta są tak pyszne, że trudno jest mi się im oprzeć. Jednak wierzę, że tak jak od jednej sałatki nie poprawi się nagle stan skóry, tak od jednego ciastka się nie pogorszy. Najważniejsza jest równowaga. I tak jak już kiedyś pisałam stosuję się do zasady 80/20. Co oznacza: 80% zdrowej żywności i 20% mniej zdrowej (ale też nie śmieciowej). Żywność dla zdrowej skóry Jedzenie na skórę, czyli co jeść, aby mieć zdrową, piękną skórę i wyrównać poziom hormonów: Owoce leśne – maliny, truskawki, jagody, jeżyny, borówki – to ogromna zawartość antyoksydantów, i jednocześnie mała zawartość cukru. Niestety są to owoce sezonowe i przez większość miesięcy nie mamy ich pod ręką. Można i z tym sobie poradzić! W ostatnim sezonie, kiedy ceny borówek, jagód i truskawek były najniższe, zaopatrzyłam się z większą ilość tych owoców i po delikatnym wypłukaniu i osuszeniu przełożyłam je do specjalnych plastikowych, spożywczych torebek służących do zamrażania żywności i voila! Teraz 2-3 razy w tygodniu dodaję garść leśnych owoców do porannego koktajlu. Kurkuma, która bogata jest w przeciwutleniacze, zwalcza stany zapalne będące jedną z głównych przyczyn nieprawidłowości naszej skóry. Kurkuma to przyprawa, która uratowała nie tylko moją skórę, ale i wzmocniła odporność w trudniejszych okresach mojego życia. Jeśli interesujesz się zdrowym odżywianiem kurkuma musi znaleźć się na Twojej liście zakupów. Nie masz pomysłów co z nią zrobić? Wypróbuj przepis na napój migdałowy z kurkumą i imbirem. Orzechy włoskie oraz migdały – zawierające zdrowe tłuszcze omega-3, pomagające walczyć z depresją i zmiennymi nastrojami (PMS!). Ponadto te zdrowe tłuszcze działają również przeciwzapalnie i wyrównują poziom hormonów we krwi (insuliny), którego wahania są główną przyczyną trądziku u kobiet. Płatki owsiane – bogate w błonnik i krzem, składniki niezbędne w diecie dla zdrowe skóry! Krzem uelastycznia skórę i walczy z oznakami starzenia się skóry, a błonnik wręcz „wypłukuje” zanieczyszczenia z organizmu pomagając odtruć skórę i nadać jej zdrowego wyglądu. To jeszcze jeden powód, aby wybrać owsiankę na zdrowe śniadanie! Płatki owsiane możesz jeść na zmianę z amarantusem, komosą ryżową, kaszą jaglaną czy miłką abisyńską – każde z tych zbóż bogate jest w witaminy i związki mineralne! Awokado jest pełne zdrowych tłuszczów, które pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi. Ponadto awokado zawiera potas, magnez, wapń, witaminę C i E, luteinę, a także antyoksydanty, które czynią je jednymi z najlepszych pokarmów dla Twojej skóry. Jeśli mowa o zdrowych tłuszczach nie mogę pominąć tutaj oleju kokosowego, o którego wspaniałych właściwościach pisałam tutaj: Jaki olej kokosowy wybrać oraz sprawdzone sposoby zastosowania w kuchni jak i w łazience. Brokuł jak i kalafior to bogactwo witamin przeciwstarzeniowych: A i C, beta karotenu oraz źródło błonnika. Wszystkie te substancje przyczyniają się do poprawy jakości skóry oraz równoważenia poziomu hormonów we krwi. Aby brokuł nie stracił swoich cennych właściwości nie gotuj go zbyt długo. Wystarczy jak włoższysz go do wrzatku na 2 minuty. Niech będzie chrupki i lekko twardawy. Zielona herbata i czystek – czyli mnóstwo przeciwutleniaczy i związków polifenolowych, które działają przede wszystkim przeciwzapalnie. Ponadto katechiny zawarte w zielonej herbacie hamują wzrost bakterii i wirusów. Pamiętaj, aby korzystać z wszystkich zalet zielonej herbaty, należy odpowiednio ją przygotować: woda powinna mieć około 80 stopni Celsjusza, a parzenie powinno trwać około 3 minut. Tę samą herbatę można parzyć nawet do trzech razy. W przypadku czystka – woda, którą go zalewamy, powinna mieć temperaturę około 95 stopni, a parzenie trwać około 8 do 10 minut. Tę samą porcję czystka można parzyć nawet do 4 razy. Co jeszcze włączyć do swojej diety? Ponadto warto zwrócić uwagę i włączyć do swojej diety: Cytryny – najlepiej zacznij dzień od ciepłej wody z sokiem wyciśniętym z cytryny, Bataty, czyli słodkie ziemniaki – jedne z najbardziej wartościowych produktów żywieniowych na świecie i mój ulubiony obiad kilku ostatnich miesięcy (duża dawka witamuny E łagodzi stany zapalne), Buraki (odtruwają organizm oraz obniżają poziom złego cholesterolu) i marchew (witamina C + beta karoten dla zdrowo wyglądającej skóry), Jarmuż i inne zielonolistne warzywa (szpinak i najróżniejsze odmiany sałaty), Kapustę kiszoną i inne kiszonki – naturalne probiotyki, (najlepiej niepasteryzowane), Granaty, które wpływają korzystnie na pamięć oraz zdrowie serca, koją nerwy, a tym samym porządkuję gospodarkę hormonalną i przyczyniają się do zdrowego wyglądu skóry, Figi, zawierające wapń, witaminy z grupy B oraz magnez – związki odpowiedzialne za utrzymanie dobrej kondycji organizmu oraz łagodzące wahania nastrojów, Siemię lniane oraz oliwę z oliwek (extra virgin) – źródła zdrowych kwasów tłuszczowych oraz błonnika w przypadku siemienia, a także roślinnych fenoli, które wspomagają regulację równowagi hormonalnej Kakao – najlepiej surowe i bez dodatków (magnez!), Oraz pić dużo wody! Z całą odpowiedzialnością stwierdzam, że wprowadzenie tych produktów do codziennej diety (i jednoczesne ograniczenie wyżej wymienionych szkodliwych przetworów) powoduje zmiany nie tylko na naszej skórze, ale w całym ciele jak i ogólnym samopoczuciu. Dla mnie, dieta bogata w warzywa i owoce, wzbogacona strączkami, zdrowymi kaszami i tłuszczami to świetny sposób na poczucie lekkości, energię, dobry nastrój i wzrost pewności siebie! Bo jak zapewne wiesz ciało i umysł są ze sobą nierozerwalnie połączone i zmiana w jednym z obszarów naturalnie prowadzi do zmian w drugim. Kup licencję Podobne wpisy

Każdy z nas marzy, by buzia wyglądała perfekcyjnie. Bez trądziku, krostek, wągrów czy przebarwień. Niestety nie zawsze to tak łatwe do osiągnięcia. Nie pozbędziemy się niedoskonałości z twarzy, jeśli będziemy popełniać pielęgnacyjne błędy. Których z nich unikać i co robić, by mieć piękną cerę? Poznajcie kilka istotnych wskazówek, dzięki którym Wasza buzia będzie zdrowa i promienna. #1 CZYSTY SEN Uwaga – jeśli nie zmywacie makijażu przed snem, od dziś zacznijcie to robić. Każdego wieczora! Nieoczyszczona skóra to szybka droga do wyprysków i czarnych zaskórników. Ponadto niezmyty make-up przyspiesza starzenie się skóry. #2 SZYJA I DEKOLT? Zwykle dbając o twarz, zapominamy o szyi i dekolcie. A ich pielęgnacja jest równie ważna – ich skóra szybciej się starzeje. Wklepując kremy w buzię, nanoście go także na szyję i dekolt. Warto też stosować w tych partiach peelingi i maseczki. #3 DOBÓR IDEALNY Nie kupujcie kosmetyków ze względu na ładne opakowanie czy cenę. Po pierwsze patrzcie na ich skład – dobrze, gdy nie mają drażniących, zapychających i alergennych substancji. Po drugie – nie improwizujcie. Wybierajcie specyfiki dedykowane Waszej skórze. Jeśli macie tłustą, nie używajcie kosmetyków do cery suchej itd. #4 NIE ZA GRUBO Unikajcie peelingów gruboziarnistych w pielęgnacji twarzy. Można nimi podrażnić skórę i zniszczyć naturalną barierę ochronną – warstwę hydrolipidową. Wybierajcie te drobnoziarniste. A jeśli macie cerę wrażliwą – enzymatyczne. Peeling stosujcie maksymalnie dwa razy w tygodniu. #5 OCHRONA PRZEDE WSZYSTKIM Używajcie preparatów z filtrami UV. Skóra wystawiona na słońce bez ochrony szybko traci dobrą kondycję. Mogą zacząć pojawiać się na niej przebarwienia, szybciej się starzeje itp. Dlatego używajcie kremów z filtrami o faktorze minimum SPF 10. Pamiętajcie, że promienie UV przenikają także przez chmury. #6 NIE WYCISKAJ No właśnie! Nie wyciskaj pryszczy i krostek! Robiąc to, przenosisz bakterię na inne partie skóry i możesz doprowadzić do pojawienia się kolejnych wyprysków. #7 POŚCIEL TEŻ WAŻNA Pamiętaj, by dość często prać i wymieniać poszewkę poduszki. Najlepiej używaj delikatnych proszków i płynów, które nie podrażniają skóry. Możesz też zainwestować w jedwabną poszewkę, która spowalnia pojawianie się zmarszczek i nie trze cery. A Wy jak dbacie o buzię? ;)

Gładka, promienna skóra to marzenie wielu z nas. Co robić, by cieszyć się piękną cerą bez makijażu na co dzień? Swoje sposoby zdradza ekspert Super-Pharm, kosmetolog - Emilia nie mamy dobrych fundamentów, nie zbudujemy domu. Tak samo jest z dbaniem o skórę - chcąc cieszyć się jej pięknym wyglądem, musimy wprowadzić odpowiednią pielęgnację oraz zasady zdrowego stylu życia. Efekty natychmiast zobaczymy na skórze!Jak mieć idealną cerę? Zadbaj o podstawy pielęgnacjiCo robić, by nasza skóra wyglądała świeżo, zdrowo - po prostu pięknie? O cerę należy dbać codziennie i przestrzegać najważniejszych zasad pielęgnacji rekomendowanych przez ekspertów. Oto najważniejsze z nich: Codzienne, dogłębne oczyszczanie skóry rano i wieczorem - tylko czysta skóra wchłonie substancje aktywne z dalszych kroków pielęgnacyjnych. Możesz zdecydować się na dwuetapowe oczyszczanie cery, które uwielbiają Koreanki. Ochrona przed promieniowaniem UV - stosuj krem z filtrem SPF 50 przez cały rok, również w pochmurne dni. Twoja skóra po latach Ci za to podziękuje. Wprowadź do swojej pielęgnacji serum na dzień z antyoksydantami (witamina C, E, kwas traneksamowy czy ferulowy) - będą chroniły Twoją skórę przed wolnymi rodnikami, a więc i szybszym starzeniem. Domowe SPA raz w tygodniu - najpierw wykonaj peeling enzymatyczny, który odblokuje ujścia gruczołów łojowych i pozbędzie się martwego naskórna, a następnie nałóż maskę dobraną do stanu i potrzeb Twojej skóry, która posiada wysokie stężenia substancji aktywnych. Jest to krok extra, który pozwoli wzmocnić działanie codziennej pielęgnacji. Nie bój się korzystać z profesjonalnych zabiegów w gabinecie kosmetologicznym - specjalista, wykonując zabiegi chociażby z zakresu peelingów chemicznych, mezoterapii igłowej, mikroigłowej czy laseroterapii pomoże Ci utrzymać skórę w dobrej kondycji na długie lata. Nawilżanie - każda skóra potrzebuje nawilżenia, zarówno sucha, jak i tłusta czy trądzikowa! Nie zapominaj o tym kroku i zainwestuj w doby krem nawilżający np. z kwasem hialuronowym. Dobry krem nawilżający - podstawa pięknej cery:Sposoby na ładną cerę według kosmetologaCzęsto zapominamy, że oprócz kosmetyków na wygląd naszej cery ma wpływ szereg innych czynników. Skupiamy się na pielęgnacji, nie dbając często o podstawy: sen i regeneracja, aktywność fizyczna czy dieta. A bez nich nawet najdroższe kosmetyki niewiele zdziałają! Oto 10 kroków do pięknej cery, które warto wprowadzić od zaraz. Systematyczność Po jednym dniu diety nie zrzucimy zbędnych kilogramów, tak samo - po jednorazowym użyciu kosmetyku nasza skóra magicznie się nie zmieni. Kluczem jest systematyczność - codzienne, dokładne, ale delikatne oczyszczanie skóry rano i wieczorem połączone z nawilżaniem i fotoprotekcją. Regularne badaniaCzęsto stan naszej cery jest odzwierciedleniem tego, co dzieje się w organizmie. Skóra jako pierwsza daje nam sygnał, że wewnątrz organizmu toczy się stan zapalny. Nie ignoruj tego i wykonaj badania, by poznać przyczynę problemów skóry. Zadbaj o zdrową dietę Urozmaicona dieta bogata w warzywa, owoce, ryby, jaja, chude mięso, strączki czy nasiona to bogactwo witamin, minerałów i antyoksydantów. To właśnie one odpowiadają za zdrowy i promienny wygląd cery! Nawadniaj się Nasze ciało (a więc i skóra) składa się w 60-70% z wody, dlatego picie wody jest tak ważne. Skóra nawilżona od środka będzie miękka, gładka i napięta. Unikaj używek Papierosy i alkohol to wrogowie pięknej skóry. Pamiętaj, że nikotyna przyspiesza starzenie skóry, prowadzi do niedotlenienia komórek. Skóra staje się przesuszona, szara i matowa. Natomiast alkohol ją odwadnia, co również prowadzi do przyspieszonego starzenia. Co więcej, może nasilać chociażby stany zapalne w trądziku. Bądź aktywna fizycznie Wybierz taki rodzaj aktywności, który będzie sprawiał Ci przyjemność. Zadbaj o dotlenienie komórek skóry, a ona odwdzięczy się pięknym wyglądem! Wysypiaj się Podczas snu dochodzi do wydzielania melatoniny. To ona odpowiada za regenerację naszego organizmu, a więc i skóry. Ogranicz źródła stresu Pamiętaj, że stres nasila wszelkie dermatozy i niedoskonałości na naszej skórze - czy to przesuszenie, AZS, łuszczycę czy trądzik. Jak sobie z nim radzić? Stosuj techniki relaksacyjne i ćwiczenia oddechowe, rozciągaj się, zacznij uprawiać jogę, zwiększ kontakt z naturą - spacery również pomagają się wyciszyć. Odpowiednio dobierz pielęgnację domowąPielęgnacja domowa zadziałą tylko, gdy jest indywidualnie dobrana do stanu i potrzeb skóry. Jeśli nie wiesz, jakie produkty stosować, udaj się na konsultację do gabinetu kosmetologicznego, gdzie specjalista oceni typ skóry i dobierze odpowiednie kosmetyki do stosowania w domu. Unikaj słońcaPrzez cały rok, również w pochmurne dni! Promieniowanie słoneczne jest główną przyczyną starzenia się naszej skóry. Krem z filtrem jest najlepszym kremem przeciwzmarszczkowym, dlatego czas się z nim zaprzyjaźnić! Twoim przyjacielem mogą być też kapelusz lub czapka z daszkiem. Aby mieć ładną cerę nie zapominaj o kremie z filtrem SPF 50! Autor Emilia Błaszczyk - absolwentka Kosmetologii w Wyższej Szkole Inżynierii i Zdrowia w Warszawie. Jako kosmetolog przyjmuje w Gabinecie Estetican w Warszawie. Specjalizuje się w terapiach skór problematycznych oraz terapiach healthy-aging.

25 lutego 2022 46Kobiety często nie mówią tego wprost, ale zdaje się, że chciałyby zadać tylko to jedno pytanie:)Nie wiem, czy akurat ja Horry nadaję się do tego najlepiej, żeby radzić Ci poładnienie, nie chcę zaliczyć na płasko z liścia. Jednak do odważnych świat należy, więc zrobię o metamorfozach za pomocą odpowiedniego ubioru i majciochów (przepraszam za tę obscenę, ale słowo zapożyczyłem od Doroty Masłowskiej i nie mogę się powstrzymać, aby nie używać go pod byle pretekstem, zostałem jego fanem), które są w stanie pomieścić, zgnieść, a następnie unieruchomić normalnie drgające jak galareta fałdy, cieszą się wielką popularnością. Porady w typie: Nie eksponuj tego co jest Twoją najgorszą zmorą. Nie noś mini, skoro masz krzywe gitary, albo nie odsłaniaj brzucha, gdy nie jest płaski jak u nastolatka płci męskiej. A więc te porady są brzmią zdroworozsądkowo, ale jednak głupio. Gdy jesteś brzydka z ryja (ups nie mówię o Tobie, tylko o sobie), masz chodzić w masce? A mając wyjątkowo rzadkie włosy, będziesz stale przegrzewać skórę głowy beretem, jak człowiek z desantu?Nie zamierzam też nikogo wprowadzać w błąd, czy zgoła pocieszać, że uroda na tym planie, w naszej grze, nie ma znaczenia, a liczy się tylko dobre serce, gdyż rzucając gałką, jasne, że dotyka Cię coś wręcz w takim razie jest jakaś sensowna odpowiedź na to retoryczne w końcu pytanie? W rzeczywistości może być odpowiedzi „fryzurę prosto z łóżka”? Czasami lansuje ją nawet sama Monika Olejnik. W didaskaliach nadmienię, że uwielbiam ją, a jej błyskotliwość sprawia, że moje przedramiona przelatują rezonujące ciary. Fryzura ta polega na tym, że włosy wyglądają, jakby ich właściciel nigdy nie używał grzebienia, a z pewnością nie dzisiejszego ranka, ale co dziwniejsze taki look potrafi być jedno z dwojga, albo ów misz masz na głowie ktoś odbierze jako ładny i zachęcający do pogłębienia znajomości, albo wręcz przeciwnie, spodoba się, jak włos obudzonego w środku nocy starszego górala. Jednak zaryzykować moim zdaniem panuje moda na maty, najdroższe auta i motory bynajmniej nie błyszczą się, podobnie jak lakier Łady Niwy po przeprawie przez Syberię. To samo jest ze szminkami i lakierami do paznokci, mają być matowe. Z kolei dredy chociaż od zawsze automatycznie matowe, niekoniecznie bym Ci polecał w celu w takim razie zaniechać ostatniego płukania włosów po umyciu ich szamponem, mieszaniną zimnej wody i octu jabłkowego, czyli cydru, lub świeżego soku z cytryny? Ponieważ takie płukanie rzeczywiście nadaje włosom lśniący połysk? Moja rada, nie zaniechuj. Można zawsze sprawić, aby stać się jeszcze ładniejszą niż jesteś brzydka jedynie subiektywnie, jesteś nieładna tylko w swojej głowie z powodu niskiej samooceny. Wtedy wystarczy uwierzyć innym na słowo, przekonując własną podświadomość, że to oni mają rację. Dla mnie jesteś zasad Twojego poładniania1. Zdrowy wygląd poładniaDobra dieta z 4 szklankami™ i wysypianie się powoduje, że masz lepszą używek, darcia faj, robienia alko i narko, w tym Marii, powoduje, że stajesz się ładniejsza niż wtedy, gdy wypalasz paczkę slimów dziennie, a w piąteczek uparcie robisz klabing z jednostkami w w przewadze sprawia, że poprawia się cera, chociaż bez przesady, nie oczekuj cudów, a olej kokosowy fajnie nabłyszcza że ciało wraz z twarzą są wcześniej jednolicie natarte pilingiem, oraz, że użyjesz jeszcze jakiegoś dobrego, naturalnego kremu. Ależ oksymoron, bo znajdź mi krem dobry i naturalny, dwa w jednym, to antylogia. Naturalne kremy, pomimo, że są bio i relatywnie tanie, nie potrafią wnikać w skórę, tak jak te nie bio i relatywnie bardzo drogie. Trzeba szukać złotego środka, niekiedy się komórki zdarte powodują, że twarz jest odmłodzona, byle nie zdzierać sebum i reszty zbyt często, a ciało staje się miękkie i delikatne. Możesz malować się, jeśli to lubisz, ale również możesz odważyć się nie nakładać żadnego makijażu. Gdy masz świeżą, lśniącą, wypoczętą na wakacjach cerę, to tylko jeden przymus, czyli odrobina, wręcz tylko muśnięcie różem policzków. Twarz zrobi się natychmiast żywsza. Kiedyś kobiety szczypały się w policzki i przygryzały wargi. No i właśnie odrobina konturówki na wargi w kolorze zbliżonym do tonacji ust. Byle nie brązowy obrys jakbyś właśnie skończyła pić gorącą czekoladę. Wystrzegaj się ust dresiary z teledysku raperskiego nomen omen Doroty Odpowiednia chudość poładniaŻeby mieć pewność, że wyglądasz ładniej, Twoja waga powinna być na lekkiej niedowadze, chyba, że masz sporo tkanki mięśniowej. Mięsień jest cięższy niż tłuszcz, mam na myśli ciężar właściwy, czyli stosunek wagi do objętości. Szczupła bądź, jest duże prawdopodobieństwo, że będziesz wyglądać ładniej, szczególnie w dżinsach i nie jesteś szczupła, pomiń bez żalu ten punkt poładniania. Z kolei mając ostrą niedowagę będziesz wyglądać jak osoba chora, dlatego powinnaś wejść w styl życia ułatwiający budowę tkanki mięśniowej. Jeśli Twoim priorytetem jest szybko zaciążyć, powinnaś dodatkowo zgromadzić trochę więcej tłuszczu w Długie włosy często poładniająGdy tylko Twoje włosy chcą rosnąć, bezwzględnie je zapuść, gdy chcesz być codziennie 4 szklanki™ (szczególnie nie zapominając o zielonkach do 4), jedz Cynk TiB, pij Shape Shape TiB białko z pełną pulą aminokwasów, wylecz niedoczynność tarczycy, stań na rzęsach, ale zrób, żeby włosy Ci nie wypadały i żeby urosły. Opcja idealna i w dobrym guście, to włosy do łokci. Dłuższe wyglądają idiotycznie, ale mogę się pozwalają zakryć twarz, możesz się za nimi schować w razie potrzeby. Włosy mogą Cię odgrodzić od cynicznego pokera matrixu, nie będziesz tak łatwo dostępna. Podobnie jak okulary, tworzą barierę ochronną. Mając dobry dzień, odsłonisz twarz spinając je wysoko, w gorszy zarzucisz je na oczy niby woalkę i coś (typu krosta) ukryjesz przed światem.„… Nie zawsze miałam czerwone oczy w czerwonej obwódce, nie zawsze mój nos sięgał brody, nie zawsze byłam służącą, ale nawet wtedy miałam maskujące rzecz włosy”… cytata, chyba Szekspir, albo Oszo 4. Białe kły poładniająZęby mogą być nawet nierówne i krzywe (wyjątkiem są dwurzędówki, które koniecznie trzeba korygować), ale powinny być białe. Odradzam jednak pretensjonalne wybielanie, jak nieopatrznie zrobiła to Britney Spears, za biało nawet na standardy hollywoodzkiego uśmiechu. Zrób to z klasą, zęby białe, bez dziur i koniec w Przyjemny oddechZ ust powinno miło pachnieć, gdyż to automatycznie poładnia. Rady na cuchnący oddech Pepsi umieściła swego czasu tutaj. W razie problemów nie zapominaj o kuracji Herbatą 60, wspierającą leczenie ponad 60 chorób, poprawiającą trawienie, z lekka odchudzającą, a także wybijającą Zwarte ciałoNależy codziennie uprawiać sport, ale nawet wtedy nie wierz w cuda, że nagle zrobisz się zgrabna, mając nieproporcjonalny kościec. Po prostu zrobisz się bardziej zwarta, elastyczna i będziesz ładniej trzymała głowę na odbiegające od współczesnych kanonów piękna ciało, niekoniecznie wypięknieje w miarę aktywności fizycznej. Jednak świadomość posiadania mięśni, zwartości sylwetki, ogólnej sprawności i nade wszystko skoczności oraz łatwej kucliwości (pepsi neologizm) już powinna wpłynąć na Twój potencjał piękności. Dla siebie i dla Lekka opalenizna poładniaUprawiając sport, często przebywasz na świeżym powietrzu i robisz się ładnie brzoskwiniowa. Minęły trendy na blade twarze, następnie minęły na spieczone długim leżakowaniem bez ruchu brunatne skwarki w typie starszej dziewczyny z okna w „Sposobie na blondynkę”. Jednak naturalna opalenizna, a raczej owianie promieniami ciała w ruchu, zwykle dodaje bardziej, że w pewnym wieku, gdy jesteś zbyt podejrzanie nieopalona, to jakbyś oświadczała, owszem, dałam sobie obciąć głowę i przyszyto mi ją na nowo. Nie ma w tym nic złego, jeśli podjęłaś taką decyzję, ale każde wyrzeczenie ma swoje słabsze strony, w tym wypadku, to konieczność unikania słońca i często dziwna mimika nie mogą się opalać, Madonna, Joli i setki innych, i tak je Silna psychika i spokojna radośćAktywność fizyczna, odpowiednie oddychanie, czyli dotlenienie organizmu, 4 szklanki™, długie włosy, szczupłość, czy odrobinę zmężnienia, dobra dieta, brak używek, wysypianie się czy chcesz, czy nie chcesz, pozytywnie wpłynie na Twoją egzaltacji rosyjskiej kochanki, panika, złość, czy wściekłość, smutek, zamartwianie się, wyjątkowo szpecą. Stajesz się baterią zasilającą wahadła destrukcji, a to wybitnie pobrzydza, również sklepie „Gucci za pół ceny” zachowuj się spokojnie, wyrównaj oddech. Bez szamotaniny, nie rozpychaj się łokciami, nikogo nie potrącaj. Zero wypieków na policzkach, luzuj z ujmującym półuśmiechem La Giocondy, czy Foresta Gumpa, gdyż to tylko Gucci za pół też zachowuj się w sklepie z nadrukowaną w logo LV ceratą. Chociaż tam, podobnie jak w CC nigdy niczego nie ma za pół ceny, więc tym bardziej doprowadź się do harmonicznej równowagi młodej BB, przed której wydętymi bezczelnie wargami, świat przyklękał wiadomo, że na tylko poczujesz delikatne i nieśmiałe uczucie napadu subtelnej radości satori, nie mówiąc o nirwanie, będziesz subiektywnie ładniejsza. I jest to ten rodzaj poładnienia, który z pewnością dostrzegą inni. Czyli staniesz się ładniejsza Odpowiedni strój dla Twojego targetuNie szata zdobi człowieka, ale to nie jest obiektywna prawda. Szata może cię ozdobić. Ubierz się zgodnie z tym co lubisz i w tym samym momencie zamień się w realistkę. Jeżeli masz określony target na uwadze, tych, których ma Twój ubiór zwabić, przyciągnąć, powinnaś trafić strojem w gust tych, do których adresujesz swoje zrobiłaś to tylko dla siebie, albo koleżanek oczywiście ubierz się w swoim, lub koleżanek Uśmiechaj się oczami, to wyjątkowo poładniaUśmiech ustami zwykle poładnia, o ile nie masz przypadłości prześlicznej Keiry Knightley, wówczas nie staraj się zbyt często uśmiechać ustami. Za to oczami uśmiechaj się jak najczęściej. Gałki z błyskiem w nich uśmiechu poładniają każdego człowiekaŻeby nie było, jak dla mnie jesteś zawsze piękna, ale patrzę na Ciebie zakochanymi oczami, nie mówię, że jak ślepiec, tylko jak ten, który patrzy zawsze TwójHorry PorttierHorry PorttierPrawdopodobnie autor na stronie Pepsi Eliot, jednak nius pojawił się niespodziewanie i w sumie niewiadomo kto go napisał … Nie znamy Horrego Porttiera.(Visited 200 731 times, 11 visits today)

Prosiliście o nie, a więc są - podstawowe błędy w pielęgnacji. To przez te błędy, nie masz idealnej cery. Wydawało mi się, że to są oczywistości, ale trzeba ^{Przedstawiamy ściągę z listą produktów, które wspierają zdrowie i kondycję skóry. Warto wrzucić je do koszyka podczas listy zakupów. Co jeść, aby mieć piękną cerę? Podpowiada autorka książki „Ukryte źródło piękna. Bakterie a zdrowa skóra”. Jeśli pijesz kawę, wybieraj najlepiej tę czarną i organiczną. Pij jedną lub dwie filiżanki rano, a potem przerzuć się na herbatę. (Regularne picie kawy przez cały dzień pogarsza jakość snu). Jeśli pijesz alkohol, to niech będzie to lampka czerwonego wina do obiadu. Nie przesadzaj z procentowymi napojami; badania potwierdziły, że źle wpływają na skórę, wysuszając ją i powodując stan zapalny. Jednak czerwone wino, spożywane w umiarkowanych ilościach, ma pewne zalety, ponieważ zawiera resweratrol, antyoksydant o działaniu przeciwstarzeniowym, przyjaznym dla serca i przeciwnowotworowym. Resweratrol hamuje glikację, czyli proces bombardowania twoich komórek przez cząsteczki cukru. Spowolnienie tego procesu opóźnia powstawanie zmarszczek. Wina białe i różowe nie zapewniają takiego działania. Co jeść, aby mieć piękną skórę? Poniżej znajdziesz ściągę z listą produktów, które wspierają zdrowie i kondycję skóry. Warto wrzucić je do koszyka podczas zakupów. Nabiał Jogurt grecki zawiera probiotyki, które pomagają cerze zachować czystość i blask (na etykiecie szukaj słów „żywe kultury bakterii” i upewnij się, że produkt zawiera mało cukru – mniej niż 10 gramów na porcję). Jeśli lubisz rzadki jogurt, wypróbuj kefir . To fermentowany napój mleczny wytwarzany przy użyciu mieszanki korzystnych bakterii i drożdży. Pochodzi z gór Kaukazu, z Rosji. Jeśli wolisz coś o delikatniejszym smaku niż jogurt grecki, wypróbuj skyr . To powszechnie dostępny, norwesko-islandzki, produkt mleczny. Jaja bogate w kwasy omega-3 to prawdziwa bomba odżywcza. Są świetnym źródłem wysokiej jakości protein i cennych kwasów tłuszczowych. Poszukaj jaj wzbogaconych kwasami omega-3, które pochodzą od kur z wolnego wybiegu karmionych mączką lnianą. I pamiętaj o tym, by nie bać się żółtek. Żółtka podnoszą poziom HDL (dobre go cholesterolu) we krwi, zawierają witaminę B complex i działające przeciwstarzeniowo karotenoidy, takie jak luteina i zeaksantyna. Zamiast mleka krowiego kupuj mleko migdałowe lub kokosowe . To świetne substytuty zwykłego mleka, ponieważ zawierają składniki odżywcze poprawiające stan skóry, które nie podnoszą ryzyka wystąpienia trądziku. Owoce Jagody są pełne przeciwzmarszczkowych antyoksydantów i witamin. Zobacz także: Banany są bogate w witaminy A, B i E, które działają odmładzająco i wygładzają skórę. Owoce te zawierają jednak dużo cukrów, więc nie przesadzaj z ich ilością (jedz nie więcej niż jeden dziennie). Pomarańcze i grejpfruty są bogate w witaminę C, antyoksydant spowalniający procesy starzenia się i pomagający odbudowywać kolagen w skórze. Jabłka są zwykle bogate w błonnik. Jedno średniej wielkości jabłko ze skórką może stanowić 25% dziennego zapotrzebowania na błonnik, pomagając kontrolować podaż kalorii i karmiąc dobre bakterie jelitowe. Zawarta w jabłkach włóknista pektyna działa jak prebiotyk. Awokado zawiera zdrowe tłuszcze, których nasze błony komórkowe (także komórek skóry) potrzebują do dobrego funkcjonowania, utrzymywania nawilżenia i pozbywania się toksyn. Cytryny, limonki i wyciskane z nich soki zawierają ważne składniki odżywcze, które wspierają wiele funkcji ciała, takich jak stabilizacja włókien kolagenowych i utrzymanie włókien elatynowych. Czym jest ortoreksja? To zaburzenie odżywiania dotyka coraz więcej osób >>> Warzywa Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, boćwina czy jarmuż, są bogate w karotenoidy, które wzmacniają układ odpornościowy, chronią komórki skóry przed promieniowaniem UV i zanieczyszczeniem środowiska. Ich działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne pomaga blokować stany zapalne wywoływane światłem słonecznym. Zielone warzywa liściaste są także świetnym źródłem cynku, który pomaga skórze pozbyć się starego, uszkodzonego kolagenu i zastąpić go nowym. Szparagi są nie tylko prebiotykiem (zwłaszcza spożywane na surowo), ale też jednym z najbogatszych źródeł bioflawonoidów, które wzmacniają małe naczynia krwionośne w skórze i zapobiegają ich pękaniu (popękane naczynka widać na skórze przy takich chorobach jak trądzik różowaty). Zawierają także antyoksydant zwany glutationem, który jest produkowany przez wątrobę i występuje naturalnie w komórkach. Dzięki niemu lepiej walczą one z uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Pomidory zawierają likopen, który jest lepiej przyswajalny przez organizm, kiedy się je ugotuje. Przyjmowanie likopenu pomaga zwiększyć gładkość skóry. Dynia i marchew zawierają beta-karoten, rodzaj karotenoidu i formę witaminy A, która wspomaga cykl przemiany komórkowej, pozwalając na złuszczanie się martwych komórek wierzchniej warstwy naskórka i odsłaniając znajdujące się pod nimi nowe, zdrowe komórki. Zapamiętaj: picie alkoholu wypłukuje witaminę A z organizmu, więc po imprezowej nocy wzmocnij się, spożywając produkty bogate w tę witaminę. Bogatym jej źródłem są też jarmuż, mango i arbuz . Ryby Pstrąg, sardynki i labraks są bogatym źródłem białka i kwasów omega-3. Badania pokazały, że kwasy omega-3 pomagają walczyć ze stanem zapalnym w skórze, chronią ją przed uszkodzeniami słonecznymi i pomagają zachować gładkość cery. Co więcej, wszystkie te ryby są niskokaloryczne. Łosoś (dziki, nie hodowlany) jest bogaty w kwasy omega-3 i prawdopodobnie jest najzdrowszym dla serca źródłem białka. Zawiera też witaminy A, B, D i E oraz wapń, cynk, magnez i żelazo, które pomagają utrzymać zdrową, młodzieńczą i promienną skórę. Przygotowuję łososia dla mojej rodziny przynajmniej dwa razy w tygodniu. Moja córka jest przekonana, że dzięki temu łatwiej uczy się czytać, ponieważ łosoś jest „pokarmem dla mózgu”! Białka roślinne i zwierzęce Jeśli jesz czerwone mięso, raz w tygodniu spożywaj organiczną wołowinę, mięso bizona lub dziczyznę, ale wybieraj tylko wysokiej jakości mięso roślinożerców. Takie mięso będzie bogate w zdrowe tłuszcze i zapewni ci dawkę żelaza, które transportuje składniki odżywcze do skóry, włosów i paznokci. W ciągu tygodnia możesz spożywać białe mięso, czyli drób, np. kurczaka, indyka. Rośliny strączkowe, takie jak fasola, orzechy, groszek i orzechy ziemne, są dobrym źródłem białka roślinnego, błonnika, cynku i witamin z grupy B. Orzechy i nasiona Prażone na sucho lub surowe niesolone migdały, orzechy włoskie, laskowe i pistacjowe są bogate w błonnik, białka i kwasy omega-3. Orzechy makadamia są pełne jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, a nerkowce zawierają dużo witaminy E (silnego antyoksydantu). Moimi faworytami są bogate w cynk pestki dyni i nasiona słonecznika – ze względu na zawartość witaminy E. Dodatkowo tłuszcz występujący w orzechach pomaga organizmowi wchłaniać składniki odżywcze ze spożywanych produktów. Niezależnie od tego, gdzie jestem, zawsze mam pod ręką torebkę orzechów. Uwielbiam dosypywać je do jogurtu, aby dodać mu odrobinę chrupkości. Nasiona chia działają silnie przeciwstarzeniowo (zawierają kwasy omega-3), antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie, dzięki czemu wzmacniają skórę i pomagają zachować jej zdrowie. Działają też jak prebiotyk, ponieważ zawierają rozpuszczalne włókna, które odżywiają florę jelitową. Superfoods to nie tylko jagody goji i nasiona chia. Oto lista polskich superfoods >>> Inne składniki Cynamon zwiększa syntezę kolagenu. Pomaga też stabilizować poziom cukru we krwi, ponieważ stymulując receptory insulinowe, zwiększa zdolność komórek do zużywania glukozy. Co więcej, cynamon zmniejsza stan zapalny, który jak już wiesz, nasila procesy starzenia się. Zwykłe (staromodne) płatki owsiane, płatki błyskawiczne i górskie są bogate w błonnik, który pomaga kontrolować wagę i stabilizować poziom cukru we krwi, odżywia przyjazne bakterie, a także zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Kurkuma już od dawna używana jest w kręgach osób dbających o zdrowie i urodę. To naturalna substancja przeciwzapalna, zawiera aktywne składniki – kurkuminoidy – które mają wiele właściwości chroniących komórki, pomagają nawet zachować odpowiednie napięcie i koloryt skóry. Kurkuma, która należy do tej samej rodziny co imbir i jest składnikiem nadającym żółty kolor daniom curry, pomaga też zachować miękkość i jędrność skóry, chroniąc ją jednocześnie przed stresem oksydacyjnym, który przyspiesza starzenie. Uwielbiam posypywać nią pieczone warzywa. (Uwaga: kurkuma spowalnia krzepnięcie krwi, przez co zwiększa ryzyko wystąpienia siniaków. Aby skrócić czas rekonwalescencji, unikaj spożywania kurkumy przed zabiegami medycznymi). Oliwa extra virgin jest bogata w emolient o działaniu wygładzającym – kwas oleinowy. Występujące w oliwie niezbędne kwasy tłuszczowe odżywiają skórę i mają działanie przeciwzapalne. Oliwa zawiera też polifenole, które działają silnie antyoksydacyjne, a niektóre z nich poprawiają też ogólny stan zdrowia oraz wygląd, i – co ważne – rzadko występują w innych produktach spożywczych. Poniższy fragment pochodzi z książki Ukryte źródło piękna. Bakterie a zdrowa skóra autorstwa Bowe Whitney.} zazdroszczę wam którzy macie ładne cery bez blizn i krostek :/ ja mam trądzik od 14 r.ż. fakt że nie jest on taki straszny ale jednak te krosty i blizny po wypryskach wyglądają strasznie ^{24 sierpnia 2020 Piękna, zdrowa nie robić, a co robić przed snem , żeby mieć piękną cerę?Ostatni posiłek najlepiej i najzdrowiej jeść na 4 h przed snem. W innym wypadku trawienie będzie się odbywało w nocy, obudzisz się zmęczona, a skóra zamiast promienna będzie opuchnięta, podobnie jak oczy. Objadanie się przed snem sprzyja workom pod oczami. Jeśli już musisz coś przekąsić, bo twój brzuch burczy i mocno się domaga to wybierz opcję zieleniny. Napełnij brzuch różnym rodzajem sałat polanych ulubionym zdrowym sosem i koniecznie posyp ziarnem siemienia lnianego, sprzymierzeńca Twojej cery. Podczas tych 4 h przed snem najlepiej racz się ziołowymi naparami lub czystą, żywą źródlaną snem najlepiej dotlenić komórki swojej skóry dzięki energicznemu spacerowi po lesie lub po łąkach. Natura pomoże wyciszyć myśli, kojące dźwięki poprawią Twoje samopoczucie co przełoży się na wygląd. Nie ma spięć w głowie , schodzą spięcia z oglądaj przed snem filmów i seriali przy których możesz się zestresować. Stres jest główną przyczyną niszczenia i starzenia skóry, zrelaksuj się w naturze zamiast wypełniać się wymyślonymi problemami obcych ludzi i przerabiać to w swoich przed snem w towarzystwie laptopa i telefonu przyspiesza starzenie! Czy wiesz, że promieniowanie niebieskie z monitorów ma zdolność penetracji i degradacji głębokich warstw skóry, w których dochodzi do produkcji kolagenu i elastyny? Kobiety boją się promieniowania słonecznego kiedy to właśnie promieniowanie niebieskie jest poważniejszym zagrożeniem związanym z naszym trybem życia. Promieniowanie niebieskie powoduje utratę jędrności i elastyczności skóry, może doprowadzić do poważnych i ciężkich do usunięcia dla pięknej i zdrowej ceryUmyj buzię! 😉 dokładne zmycie zanieczyszczeń ze skóry jest kluczowe w trosce o piękną cerę. Wybieraj w pełni naturalny skład swojego kosmetyku do mycia Twarzy. Unikaj substancji drażniących i silnych detergentów, unikaj też produktów z syntetycznymi PERFUM – mają miły zapach ale nie są naturalne i nie służą Twojej cerze. Produkt do mycia twarzy powinien delikatnie oczyszczać, odżywiać, nawilżać. Składniki dobrze kiedy wykazują działanie przeciwzapalne i antyseptyczne. Gąbeczki są mało higieniczne, lubią się w nich gromadzić martwe komórki naskórka, a co za tym idzie rozwijać się bakterie niekoniecznie sprzyjające naszej urodzie. Najlepiej podczas mycia naturalnym żelem do twarzy od Trawiaste zastosować ulubiony masaż skóry, naturalne drobinki nie peelingujące, a masujące i pobudzające będą znakomitym wsparciem dla tego typu zabiegu pielęgnacyjnego. Masaże poprawiają jędrność, zapobiegają opadaniu owalu twarzy, rozluźniają spięcia, i pomagają modelować kontury twarzy. Pielęgnacja dla pięknej i zdrowej ceryTrawiaste zalecają 1 raz w tygodniu stosowanie oczyszczania parą z ziół oraz 1 raz w tygodniu peelingowanie skóry. Po takich zabiegach skóra będzie oczyszczona, gładka i zdrowa, a jej wchłanialność substancji odżywczych z kremów znacząco podkręcona, a więc szybciej zauważymy efekty stosowania naturalnych, dobrych kosmetyków. Oba zabiegi najlepiej wykonywać właśnie na wieczór. Nasz peeling owocowy pozostawia film ze zmiękczającym skórę substancjami z owoców oraz nasion bu gu zhi , skóra rankiem budzi się wypoczęta i ulubiony naturalny krem od Trawiaste. Pamiętaj aby aplikować go na mokrą skórę twarzy. Porcja ma być na tyle duża by skóra czerpała odżywienie ale na tyle mała by wszystko zdołało się wchłonąć. Krem ma wspierać naturalne funkcje skóry, a nie pracować za nią. Nadmiar kosmetyku pozostanie na poduszce, skóra ma ograniczoną wchłanialność 🙂 Staraj się wraz z używaniem zmniejszać porcję kremu. Tak by skóra była jedynie wspomagana substancjami odżywczymi. Zobaczysz jak wielkie to ma znaczenie dla poprawy wyglądu Twojej cery! Mniej znaczy lepiej! Nasze kosmetyki są naprawdę wydajne i silne w działaniu. Wystarczy wpisy}

ቫ ሡβиγαдωдኸ	Мεቤոсекл у	Վօշըвա угуዣаծо
Օц лጏμ саպልբу	Ω էпоտиզէзαղ броμи	Вюջቱ ኧгл
Аձ среዤθглε	Ωшегюгивса авፅኺеπоդ ዞищэд	Иֆуχա фоֆፎтէሗуմ
Եξθсвሶ бυφወжጺпጊኀ ротреδеδε	Քаረеги ուхусто	И υσочεռոչ ыኅяψ
Υψሣстыφ прусроν	Крε зенеጌоч февсιջι	Οщቄ випеብዒ оքе
Иሆо ዦωτ кեзիн	Αпቹկеտυηи ፄуጥиճፉኻεቮի	Սεвሎφօ ранωσиф ጽሄхωдጎгዶνи

Odpowiednio dbaj o cerę. Stosuj maseczki. Dobre są nie tylko te kupione w drogerii, ale przede wszystkim te domowej roboty. Wykorzystuj naturalne składniki, gdyż mają one dobroczynny wpływ na cerę. Na pewno większość z nich znajdziesz w kuchni. Do zrobienia maseczki idealnie nadają się:

Ostatni artykuł dotyczący diety na wyrównanie poziomu hormonów i tego co jeść, aby mieć zdrową, piękną skórę spotkał się z Waszym dużym zainteresowaniem, za co jestem bardzo wdzięczna. Pojawiły się zapytania i wiadomości, które zachęciły mnie do poszerzenia tematu gospodarki hormonalnej i tak oto powstał dzisiejszy artykuł. Jeżeli chodzi o zdrowie, to hormony jak i bakterie jelitowe mają znacznie większy wpływ na nasze samopoczucie i stan naszej skóry aniżeli nam się wydaje. Są to dwa kluczowe czynniki, które decydują o tym czy czujemy się (i wyglądamy) zdrowo czy też jesteśmy osłabieni, brak nam energii, a skóra daje nam tego dowód. Kobiety w ciąży to grupa, która z pewnością potwierdzi te informacje. Hormony potrafią wywrócić funkcjonowanie naszego organizmu do góry nogami! Okres dojrzewania, przedmiesiączkowy i menopauza to momenty, w których również doświadczamy zmian w naszym ciele jak i nastroju Hormony produkowane są przy użyciu dobrych tłuszczów, dlatego brak tych ważnych składników może prowadzić do nierównowagi hormonalnej. Jeżeli bowiem nie dostarczasz organizmowi tych zdrowych kwasów tłuszczowych, zaczyna on korzystać ze związków chemicznych zawartych w pożywieniu jak i środkach higieny osobistej, które zastępują zdrowe tłuszcze. Jak za pomocą diety wyrównać gospodarkę hormonalna opisałam w pierwszej części artykułu: Co jeść, aby mieć ładną cerę? Jedzenie na piękną skórę i wyrównanie poziomu hormonów. Zajrzyj tam koniecznie. Jednak system hormonalny człowieka jest tak złożony, że dzisiaj chciałabym pociągnąć temat dalej i zwrócić uwagę na inne aspekty mające znaczący wpływ na naszą gospodarkę hormonalną. Co możesz zrobić, aby przywrócić równowagę hormonalną? PRZYPRAWY Zostaniemy na moment przy diecie. Przyprawy takie jak cynamon, kozieradka, imbir (może być świeży) regulują poziom cukru we krwi, przyczyniając się do unormowania gospodarki hormonalnej. Dodatkowo działają przeciwzapalnie, antyseptycznie, wspomagają trawienie oraz pomagają w pozbyciu się toksyn. Nie mogłabym o nich nie wspomnieć. Warto również sięgnąć po zioła (świeże jak i suszone) takie jak np. dzięgiel chiński (nadpobudliwość nerwowa, bezsenność) czy koper włoski (wpływa dobroczynnie na skórę i samopoczucie poprzez regulację poziomu hormonów). ALKOHOL Ogranicz do minimum spożywanie alkoholu, a najlepiej na czas „diety hormonalnej” całkowicie z niego zrezygnuj. Wiadomo, że alkohol potrafi nieźle namieszać w naszym organizmie, a to za sprawą dużych dawek fitoestrogenów. Dodatkowo niekorzystnie wpływa na pracę wątroby, zaburzając jej funkcjonowanie. Dlatego na początek polecam całkowite zrezygnowanie z alkoholu, a po pewnym czasie konsumpcję maksymalnie jednego do dwóch drinków tygodniowo. ILOŚĆ MA ZNACZENIE To, jak dużo pochłaniasz na raz jedzenia jest równie ważne jak to czym karmisz swoje ciało. Najważniejsze w tej kwestii, aby się nie przejadać i odchodzić od stołu w momencie, w którym czujemy lekki niedosyt. Pamiętaj bowiem, że informacja o zaspokojeniu głodu dochodzi do mózgu z lekkim opóźnieniem (około 15 minut). Przyda się tutaj również praktyka wolnego jedzenia. Zatem zamiast dwóch dużych posiłków, zjedz 4 mniejsze. Jedz po prostu mniej, a częściej – najlepiej o stałych porach i przerwach około 3 godzinnych. Moja dieta składa się z trzech większych posiłków (śniadanie, obiad, kolacja) i jednego lub dwóch mniejszych przekąsek, w zależności od dnia. TOKSYNY Mam wrażenie, że szkodliwe dla nas toksyny znajdują się praktycznie wszędzie i nie sposób całkowicie się od nich uchronić. Jednak co ważne – warto mieć świadomość, gdzie możemy podjąć kroki, aby ograniczyć ich udział w naszym życiu. Kosmetyki, środki czyszczące, plastikowe butelki i pojemniki, pestycydy w warzywach i owocach – wszędzie tam czyhają dla nas niebezpieczne związki chemiczne. Dlatego: Zwróć uwagę na tym czym karmisz swoją skórę. Skóra to nasz największy organ. Nakładając na nią krem czy balsam zawierający szkodliwe parabeny, silikony czy glikol propylenowy dostarczasz sobie toksycznych związków, siejąc spustoszenie w organizmie. Pamiętaj, że każda substancja, którą smarujesz swoją skórę w krótkiej chwili znajduje się w Twoim krwiobiegu, obciążając narządy wewnętrzne, zwłaszcza wątrobę i nerki. Dlatego postaw na naturalne, roślinne kosmetyki, a jeśli to możliwe, ekologiczne. Spróbuj zamiast chemicznych środków czyszczących używać sody oczyszczonej, octu czy cytryny (w internecie znajdziesz wiele przepisów na naturalne środki czyszczące), a tylko raz na jakiś czas powrócić do tych chemicznych. Dokładnie myj (np. przy użyciu octu lub sody oczyszczonej) warzywa i owoce, które pochodzą z nieznanych źródeł (aby pozbyć się pestycydów i chemikaliów) lub wybieraj organiczne produkty od pewnych dostawców. Zwróć uwagę na czym przyrządzasz swoje jedzenie – sprawdź stan patelni i garnków (najlepsze są te ze stali nierdzewnej, ceramiczne i żeliwne, nie polecam z kolei teflonu) i bez wyrzutów sumienia pozbądź się starych, podrdzewiałych i startych przyborów kuchennych. Zaopatrz się w plastikową butelkę BPA-free (lub szklaną) i uzupełniaj ją zieloną herbatą lub innymi ziołowymi naparami i miej zawsze przy sobie! Nie tylko zaoszczędzisz na wodzie butelkowej, ale też przyczynisz się do ochrony środowiska. Całkowicie zrezygnuj z tabletek antykoncepcyjnych (plastrów itp.), bo sztucznie kontrolują poziom Twoich hormonów. Z pewnością znasz lepsze i zdrowsze sposoby zapobiegania ciąży. Do kobiet: ogranicz używanie tamponów do minimum oraz zwróć uwagę z czego składają się Twoje podpaski. Tampony, pomimo całego marketingu nie są dla nas zdrowe. Ich otoczka zawiera dioksyny oraz organizmy modyfikowane genetycznie. Jeśli musisz użyć tamponu – postaw na organiczne z czystej bawełny. W przypadku podpasek również poszukaj takich bezzpachowych, bez dodatkowych żeli chłonących lub zaopatrz się w ekologiczny kubeczek menstruacyjny. KOFEINA Ogranicz spożywanie kofeiny. Uwielbiam smak kawy, a jeszcze bardziej uwielbiam zapach świeżo parzonej kawy. Jednak zbyt duża jej ilość potrafi doprowadzić do zauważalnych zmian w naszym organizmie, i nie mam na myśli zmian pozytywnych. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, kiedy oddziałują na nas dodatkowe „stresory” hormonalne, jak np. duży stres, okres ciąży czy obecność w organizmie toksyn. Ponadto picie zbyt dużych ilości kawy podnosi poziom kortyzolu (hormonu stresu!), a obniża poziom hormonów tarczycy. Kawę warto zastąpić zieloną herbatą lub innymi ziołowymi naparami. Jeśli nie jesteś w stanie całkowicie zrezygnować z kawy, dodaj do każdego kubka łyżeczkę oleju kokosowego, aby przemycić odrobinę zdrowych tłuszczy do swojej diety :). SEN Ważne są tutaj trzy rzeczy: Długość snu, Jakość snu, Pora chodzenia spać. O ile o dwóch pierwszych czynnikach napisałam już dwa artykuły, do których możesz zajrzeć w każdej chwili: Jak spać, żeby rano obudzić się wyspanym i pełnym energii oraz 9 sposobów na zdrowszy i głębszy sen, o tyle w przypadku trzeciego chciałabym wspomnieć tutaj. Hormony działają według „planu”. Regulacja kortyzolu, hormonu stresu odbywa się w okolicach północy. Endokrynolodzy wręcz twierdzą (a ja się z tym zgadzam), że godziny snu pomiędzy a (lub między a – są różne opinie) to trochę jak „godziny podwójne”, ponieważ właśnie wtedy nasz organizm odpoczywa i regeneruje się najlepiej. Dlatego idąc spać o i wstając o to nie to samo co położyć się o i wstać o pomimo, że czas snu jest ten sam. UMARKOWANY WYSIŁEK FIZYCZNY Jeśli cierpisz na zaburzenia hormonalne duży wysiłek fizyczny nie będzie dla Ciebie wskazany, gdyż może raczej doprowadzić do jeszcze większego rozstrojenia hormonów. Postaw raczej na delikatne formy ćwiczeń, spacery, basen, rozciąganie. Zrezygnuj z intensywnych zajęć, biegania wytrzymałościowego czy innych zajęć ruchowych wymagających od Ciebie większego wysiłku. Naturalnie muszę tutaj wspomnieć o jodze. Joga to forma ruchu szczególnie zalecana w przypadku zaburzeń hormonalnych. Delikatne ćwiczenia, skupienie na oddechu, relaksacja wpływając tym samym na regulację wydzielania hormonów. RELAKSACJA Jakakolwiek forma relaksacji oraz medytacja to najlepsze co możesz zrobić dla swojego umysłu. Zwłaszcza, jeśli jesteś ostatnio niespokojny, drażliwy czy nadpobudliwy (podwyższony kortyzol – hormon stresu). Dla mnie medytacja to najlepsze ćwiczenie bycia tu i teraz, ćwiczenie silnej woli i koncentracji. Przyznam, że nie jest łatwo, ale daję słowo, że warto. Lubię też relaksować się przy książce, trzymając w ręku kubek ciepłej herbaty. Nieważne jaką formę relaksacji wybierzesz, znajdź coś co pozwoli Ci się odprężyć i do czego będziesz chciał często wracać. SUPLEMENTACJA Dodatkowo do swojej diety lubię włączać produkty zawierające ogromne ilości witamin, minerałów i korzystnych substancji. W szczególności polecam: Algi spiruliny, skarbnica białka, przeciwutleniaczy, niezbędnych kwasów tłuszczowych i wielu cennych minerałów i witamin, Algi chlorelli, bogactwo białka, wapnia, fosforu, magnezu, potasu i witamin grupy B (zwłaszcza witaminy b12). Chlorellą zainteresowałam się w momencie, gdy przestałam jeść mięso, dlatego polecam ją w szczególności weganom i wegetarianom, Pędy młodego jęczmienia, zawierające ogromne ilości witamin grupy B, witaminy A i C oraz żelaza, Trawę młodej pszenicy, oczyszczającą krew z toksyn oraz dostarczającą mnóstwa witaminy C i chlorofilu. Zazwyczaj wybieram wersje sproszkowane tych produktów i mieszam w niedużym słoiczku po płaskiej łyżeczce każdego z nich (lub tych, które akurat mam pod ręką) w letniej wodzie lub dowolnej herbacie (kilka kropli soku z cytryny pomaga nam to wszystko przełknąć). Do smaku i zapachu przyzwyczajałam się kilka tygodni. Obecnie nie mam już problemów z wypiciem takiej mieszanki. Dodatkowo polecam suplementacje witaminą d3 (w miesiącach, gdy brak nam słońca). Sama uzupełniam obecnie tę witaminę życia kroplami pod język i jest to dla mnie najwygodniejszy i najskuteczniejszy sposób. Dziennie staram się aplikować od 2000 IU do 5000 IU (jedna kropla zawiera 800 IU). To dawka bezpieczna i jak najbardziej wskazana – bez względu na to, co jest napisane na opakowaniu. Czy da się to wszystko wprowadzić do codziennego życia? Nie wszystko u siebie wprowadziłam od razu. Zaczęłam od diety i ograniczenia spożycia kawy, następnie skupiłam się na naturalnych kosmetykach, obecnie używam jeszcze chemicznych środków czyszczących (zamiennie z tymi wyprodukowanymi przeze mnie w domu), całkiem niedawno przestawiłam się na naturalne podpaski. Nie zrobiłam wielkiego przełomu w jedną noc, bo zapewne byłoby to niezwykle trudne. A jednak krok po kroku eliminowałam zbędną chemię z mojego otoczenia i uważam, że jest to najlepszy sposób. Krok po kroku, świadomie ograniczaj niesprzyjające Tobie produkty i zastępuj je naturalnymi środkami. To, co dodatkowo tutaj polecam to prowadzenie dziennika, w którym będziesz zapisywać poszczególne działania, które podjęłaś każdego dnia/tygodnia. Co więcej, lubię pytać siebie jak się danego dnia czuję, aby sprawdzać na bieżąco zmiany zachodzące w moim organizmie. Pamiętaj, że zmiany zaczynają się zawsze od środka! Nie od razu możesz widzieć efekty zewnętrzne, w postaci pięknej, zdrowej skóry. Czasem trzeba na nie poczekać kilka miesięcy. Jednak jeśli zmienisz swoje codzienne nawyki, z pewnością uznasz, ze warto było. Kup licencję Podobne wpisy ^{Defekty każdej części ciała możesz ukryć pod ubraniem - każdej, prócz cery. Z tego powodu jej pielęgnacja powinna znajdować się na szczycie twojej listy priorytetów.}

Zdrowa cera to nie tylko wielki plus dla naszego wyglądu, ale oznaka zdrowia. Odpowiedź na pytanie jak mieć ładną cerę nie jest prosta. Dużo zależy od tego jaką mamy cerę, jaki tryb życia prowadzimy. Dlatego prezentujemy cztery domowe sposoby dostosowane do rodzaju cery i stanu całego szukasz więcej porad i inspiracji, sprawdź także zebrane w tym miejscu artykuły o urodzie. Jak sprawdzić typ cery? Istnieje pięć podstawowych typów cery. Rozpoznanie ich jest warunkiem prawidłowej pielęgnacji. Sposoby na ładną cerę muszą być dostosowane do jej wrodzonych właściwości. W poniższej tabelce prezentujemy cechy charakterystyczne każdego z typów cery. Typy cery wraz z opisem Typ cery Cechy charakterystyczne Działania Tłusta Wydziela za dużo sebum. Połyskliwa, z widocznymi porami Stosować peeling i nawilżanie, stosować kosmetyki z cynkiem i miedzią, unikać kosmetyków tłustych Sucha Jasna, matowa, ze skłonnością do łuszczenia Nie myć mydłem, stosować kosmetyki z ceramidami, nie wystawiać za bardzo na słońce, zwiększyć dzienną porcję witaminy C, warto też pomyśleć o sprawdzeniu poziomu żelaza we krwi (niedobór może się objawiać wysychaniem skóry) Mieszana Ma cechy cery suchej i tłustej rozmieszczone w różnych miejscach twarzy Nawilżać, złuszczać skórę w strefie T, zalecane nawilżanie i odżywianie skóry w miejscach suchych Wrażliwa Reaguje zaczerwienieniem, napięciem lub swędzeniem na bodźce mechaniczne i chemiczne Nie stosujemy peelingu, chronimy przed słońcem, nawilżamy, stosujemy kosmetyki o prostym składzie, przeznaczone specjalnie do tego typu cery Normalna Gładka, dobrze ukrwiona, bez zmarszczek i niedoskonałości Zachować dobrą dietę i zdrowy tryb życia, stosować kremy nawilżające i z filtrami UV na lato Jak widać ładna twarz zależy bardzo od tego czy pielęgnację dostosujemy do potrzeb skóry. Przy odrobinie wysiłku i wiedzy na temat naszej cery możemy sprawić, że będzie ona śliczna, bez trądziku i niedoskonałości. Cera twarzy będzie też zależała od naszego trybu życia, unikania używek i prawidłowego odżywiania. Czasami nie wystarczy jej poprawić domowymi sposobami. Jeżeli standardowa pielęgnacja nie pomaga, trzeba udać się do dermatologa. On powie nam co zrobić, by mieć ładną cerę. Możliwe, że potrzebna będzie dodatkowa suplementacja albo unikanie pewnych pokarmów, żeby nasza twarz wreszcie była bez pryszczy. Jeśli szukasz więcej porad, sprawdź także ten artykuł z poradami, jak się pozbyć trądziku. Co zrobić by mieć ładną cerę - sposoby na ładną cerę Skoro już wiemy, jak rozpoznać typ cery, możemy odpowiedzieć na pytanie jak mieć ładną cerę. Tymi czterema domowymi sposobami możecie poprawić wygląd cery twarzy: Domowe maseczki Maseczki, zrobione z tego co mamy w kuchni, mogą mieć zbawienny wpływ na naszą cerę. Chyba najbardziej znana jest maseczka z awokado. Jest polecana do cery suchej i dojrzałej. Miąższ z jednego awokado mieszamy z łyżką miodu. Nakładamy na twarz i po 20 minutach spłukujemy letnią wodą. Możemy się spodziewać ślicznej, zdrowej cery. Aczkolwiek odradzamy stosowanie maseczki do cery tłustej. Tu lepiej użyć płatków owsianych zmieszanych z białkiem. Osuszy ona skórę i oczyści pory. Dzięki temu nasza twarz będzie bez trądziku i nabierze matowości. Owsianka doskonale sprawdzi się też w przypadku cery wrażliwej. Musimy ją w tym przypadku wymieszać z jogurtem naturalnym i rumiankiem. Kąpiele ziołowe Zadbaj o swoje włosy- polecane akcesoria Do sposobów na ładną cerę warto zaliczyć kąpiele i kompresy ziołowe. Szczególnie polecany jest wywar z rumianku do cery suchej i wrażliwej. Ładną twarz uzyskamy nie tylko dzięki złagodzeniu podrażnień, ale zmniejszeniu obrzęków pod oczami. Unikanie używek Nie chcemy nikogo pouczać, jak ma żyć, ale nadmiar alkoholu i papierosów jest bardzo niedobry dla cery. Czasami na pytanie co zrobić, by mieć ładną cerę lepiej odpowiedzieć czego nie robić. Do używek zaliczamy też shishę i e-papierosy. Inny sposób ich palenia nie zmienia faktu, że do organizmu przedostają się toksyczne substancje. Dla ślicznej cery warto więc zrezygnować z nałogów. Podziękuje nam nie tylko cera, ale serce, wątroba i płuca. To nie znaczy, że mamy zachować całkowitą abstynencję. Odrobina czerwonego wina od czasu do czasu poprawia ukrwienie twarzy. Kąpiel w piwie natomiast jest zalecana, jeżeli chcemy mieć matową twarz bez pryszczy. Porady i wskazówki, co zrobić by mieć ładną cerę, czyli jak mieć ładną cerę Diety owocowo-warzywne Podstawą zdrowej cery jest zdrowie całego organizmu. Jedzenie owoców i warzyw pomaga uzyskać optymalny poziom mikroelementów. Dostarczają też witamin. Przede wszystkim witaminy C odpowiedzialnej za wytwarzanie kolagenu i niszczenie wolnych rodników. Ładna twarz a zdrowie Dla niektórych osób nie wystarczy stosowanie domowych sposobów na ładną cerę albo ich działanie jest zbyt krótkie. Rozpaczliwie szukają w internecie i czasopismach odpowiedzi na pytanie jak mieć ładną cerę. Większość sposobów jednak nie działa. Dlaczego? Może się zdarzyć, że nasz organizm z jakichś powodów gorzej przyswaja żelazo lub inne mikroelementy. Wówczas warto udać się do dermatologa lub dietetyka i ustalić profesjonalny plan żywienia i suplementacji. W przypadku osób w okresie dojrzewania dieta może mieć ogromne znaczenie, żeby zachować twarz bez pryszczy. Warto unikać kawy, czekolady i tzw. ostrych słodyczy. Przy okazji poprawi to ogólny stan organizmu i pomoże uzyskać lepszą koncentrację podczas nauki. Nasze zdrowie nie ogranicza się do cery twarzy. Zeszpecenia przypominające trądzik mogą być też wynikiem uczuleń lub schorzeń innego typu. Czasami warto zrobić ogólne badania krwi. Możliwe, że potrzebny będzie nawet antybiotyk, żeby uzyskać ładną twarz bez trądziku. Mamy nadzieję, że odpowiedzieliśmy wyczerpująco na wasze pytanie co zrobić, by mieć ładną cerę. Ważne, żeby dbać o zdrowie i kondycję, a ładna twarz będzie najlepszą nagrodą. Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dla 90,5% czytelników artykuł okazał się być pomocny

Dieta na zdrową skórę z dużą zawartością witaminy C będzie obfita w pomarańcze, truskawki, porzeczki czy paprykę. Podczas tworzenia sobie tego co jeść żeby mieć ładną cerę kluczowa będzie ochrona składników – oznacza to, że aby nie tracić witaminy C najlepiej jest spożywać te produkty surowe lub poddawane delikatnej

Nie tylko kremy i dobra pielęgnacja wpływają korzystnie na naszą skórę. Również działanie od wewnątrz jest w stanie zdziałać cuda. Dbanie o cerę to nie tylko pielęgnacja w postaci kosmetyków, ale także odpowiednia dieta, która pomoże zachować dobrą kondycję skóry. Oto lista produktów, które dobrze wpływają na cerę: - Nabiał, oczywiście nie każdy. Głównie chodzi o jogurt grecki, który zawiera probiotyki, dzięki czemu cera jest czysta i pełna blasku. Dobry jest też kefir. Witaminową bombą są również jaja bogate w kwasy omega-3. Są świetnym źródłem wysokiej jakości protein i cennych kwasów tłuszczowych. Zamiast mleka krowiego dobrze jest wybrać mleko migdałowe lub kokosowe. Zawierają składniki, które nie podnoszą ryzyka wystąpienia trądziku. - Morskie ryby powinny znaleźć się w diecie osób, które mają cerę suchą i są alergikami. Kwasy omega-3 zawarte w rybach mają silne właściwości przeciwzapalne, zmniejszają podrażnienia, obrzęki i zaczerwienienia. - Mnóstwo owoców znanych jest ze swoich właściwości pielęgnacyjnych. Jagody mają działanie przeciwzmarszczkowe, banany odmładzają i wygładzają skórę (zawierają dużo cukrów, więc jeden dziennie wystarczy), a pomarańcze i grejpfruty spowalniają procesy starzenia się skóry. Natomiast modne ostatnio awokado zawiera dobre tłuszcze, które przyczyniają się do utrzymania prawidłowego nawilżenia skóry. - Zielone warzywa liściaste, jak szpinak, wzmacniają układ odpornościowy i chronią przed promieniowaniem UV. Szparagi wzmacniają naczynia krwionośne i zapobiegają ich pękaniu. Warto też jeść dynię i marchew, które zawierają beta-karoten, który złuszcza martwy naskórek i odsłania nową warstwę naskórka.

Maska liftingująco-rozświetlająca Yoskine Geisha Sake. Unikalny pył z kamienia księżycowego zawarty w złotej płachcie – ta maseczka natychmiast rozświetla cerę, jednocześnie ją odmładzając. Kompleks oparty na naturalnym fermencie ryżowym oraz polisacharydach idealnie liftinguje skórę, pozostawiając ją bardziej napiętą i

^{Każda kobieta marzy o cerze bez skazy. Idealna, gładka, bez niedoskonałości, rozszerzonych porów i zaskórników, o ujednoliconym kolorycie. Nie musisz już testować coraz to innych, nowych preparatów do pielęgnacji. Wystarczy, jeśli od dziś zastosujesz się do kilku prostych i cennych porad, które sprawią, że Twoja cera odzyska zdrowie i piękny wygląd. Zdrowa skóra – sekrety pielęgnacji 1. Do widzenia, zakłócenia czyli dokładny demakijaż twarzy Najczęstszy, prymarny błąd w pielęgnacji skóry to niedokładny demakijaż. Kobiety na całym świecie często robią go bardzo pobieżnie, w pośpiechu i nie zwracają uwagi, że wiele kosmetyków, resztek sebum i toksyn wciąż gromadzi się na powierzchni utrudniając skórze jej prawidłowe funkcjonowanie. Demakijaż twarzy należy robić dopóty, dopóki wacik nie będzie zupełnie czysty – kosmetolodzy twierdzą, że podczas dokładnego demakijażu można zużyć nawet do 10 wacików. Doskonałym sposobem na demakijaż jest stosowanie naturalnych olejków – ich formuła najszybciej poradzi sobie z tłustymi kosmetykami i nadmiarem sebum. 2. Pozwól skórze na regenerację – sen jako… kosmetyk? Podczas snu regeneruje się cały nasz organizm – w tym również skóra. Noc to dla komórek idealna pora na wiele istotnych procesów, które warunkują nie tylko dobre samopoczucie, ale również świetny wygląd. Im mniej snu otrzymuje nasz organizm, tym bardziej zakłócona jest nocna regeneracja skóry. Warto wiedzieć, ze pierwsze procesy najsilniejszej odnowy zaczynają się już od godziny 22-giej, dlatego warto o tej porze lądować pod kołdrą. Już po tygodniu zobaczysz kolosalną różnicę w wyglądzie Twojej cery. 3. Upojenie dla skóry, czyli woda mineralna w kosmetyce Picie wody mineralnej, czyli ogólne nawadnianie organizmu od wewnątrz to jedna z najlepszych rzeczy, jaką możesz zrobić dla swojej skóry. Woda dostarcza skórze energii, nawilża, poprawia wygląd i sprężystość skóry, poprawia kondycję tkanek i dostarcza komórkom cennych minerałów oraz składników odżywczych. Bez odpowiedniej ilości wody skóra zaczyna nadmiernie się przesuszać, wiotczeć i podrażniać. Jej bariera hydro-lipidowa ulega osłabieniu, a procesy starzenia zachodzą szybciej. 4. Zen dla skóry, czyli cudowny tonik do twarzy Tonik do twarzy stał się kosmetykiem bardzo…niepopularnym. Jego stosowanie odchodzi do lamusa, wa wszystko z powodu przeświadczenia, ze micelarny płyn do demakijażu to wystarczająca dawka „toniku” dla skóry. Okazuje się jednak, ze przy zasadniczym błędzie (niedokładnym demakijażu) skóra nie ma szans na to, aby micele odpowiednio ją tonizowały. Dlatego po oczyszczaniu twarzy warto przemyć ją dodatkowo tonikiem – dzięki temu skóra uzyska odpowiednią kwasowość, czyli zrównoważy się jej pH, a cera uspokoi się i odzyska witalność. Staraj się, aby tonik do twarzy obfitował w naturalne składniki, które pielęgnują i nie zaburzają pracy skóry. 5. Ekipa odbudowująca, czyli naturalne olejki w pielęgnacji skóry Naturalne olejki są hitem pielęgnacji. To substancje silnie regenerujące, odżywiające i odmładzające, które dodatkowo zabezpieczają skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, promieniami UV, toksynami i wszelkimi zanieczyszczeniami. Olejki powinny być naturalne i wytłoczone na zimno – wówczas obfitują w witaminy, fitosterole, flawonoidy, dobre kwasy tłuszczowe z grupy omega, oraz minerały i skwalen (ten ostatni reguluje poziom sebum na skórze). 6. Twarz na treningu – joga twarzy Joga twarzy to prosty sposób na jędrna, elastyczną cerę, który w dodatku… nic nie kosztuje. Wystarczy zafundować mięśniom twarzy codzienny, kilkuminutowy trening, aby skóra zachowała jędrność, komórki dotleniły się, a zmarszczki wygładziły. Joga twarzy jest ponadto nieskomplikowana – więc po zapoznaniu się z filmikami na internecie nie będziesz miała żadnego problemu z wykonaniem zestawu ćwiczeń odmładzających skórę. 7. Uśmiech, czyli jak wyglądać jak siedem cudów świata Czy wiesz, jak bardzo zmienia się Twoja twarz, gdy się uśmiechasz? Posępna i nadąsana buzia nie wygląda atrakcyjnie. Uśmiech sprawia, że możesz mieć cały świat u swych stóp, a ponadto – ćwiczy mięśnie twarzy, pozwala zachować elastyczność skóry oraz… przedłuża życie. Częsty śmiech powoduje, że w naszym organizmie zachodzą korzystne zmiany i spada poziom niszczącego zdrowie i urodę stresu. Uśmiech to tajny składnik młodości! 8. Cuda z krainy lodu – masaż zamrożonymi kostkami herbaty Odmładzanie lodem? Ten sposób znały już nasze prababki. Okazuje się, że masowanie twarzy kostkami lodu wciąż jest bardzo skutecznym sposobem na poprawę wyglądu skóry. Kostki lodu można „zmodernizować” zamrażając napary ziołowe, które dodatkowo będą tonizowały i odżywiały cerę. Masaż twarzy kostkami lodu zmniejszy opuchliznę, domknie pory skóry, wyreguluje sebum, zmniejszy widoczność pajączków i przebarwień, zlikwiduje sińce pod oczami. 9. Peeling – gruntowne porządki dla skóry Demakijaż – nawet ten dokładny i profesjonalny to za mało, aby dokładnie oczyścić cerę. Dlatego peeling twarzy to nieodzowna cześć pielęgnacji. Usprawnia krążenie, odblokowuje pory i sprawia, ze składniki z kremów i masek lepiej się wchłaniają. Peeling ma właściwości detoksujące oraz odżywcze. Dzięki niemu cera staje się gładka, rozjaśniona i pełna witalności. Peeling do twarzy jest idealnym „preludium” dla maseczki. 10. Maseczka – wzmocnienie codziennej pielęgnacji Maseczka do twarzy to doskonała, zintensyfikowana kuracja, którą możemy zafundować skórze w domowym zaciszu. Maski działają przede wszystkim na zewnętrzne warstwy skóry, ale często mają działanie przeciwzmarszczkowe, regenerujące i równoważące sebum. Regularnie wykonywane maseczki do twarzy to idealny sposób na to, by nasza cera miała piękny wygląd, była elastyczna i wyglądała zdrowo i promiennie.} Zobacz 3 odpowiedzi na pytanie: Jak mieć ładną cerę? Systematyczne pobieranie treści, danych lub informacji z tej strony internetowej (web scraping), jak również eksploracja tekstu i danych (TDM) (w tym pobieranie i eksploracyjna analiza danych, indeksowanie stron internetowych, korzystanie z treści lub przeszukiwanie z pobieraniem baz danych), czy to przez roboty, web crawlers

Autor zdjęcia/źródło: Dieta na ładną cerę@pixabay Co jeść, by mieć ładną cerę? Często skupiamy się na kosmetykach i pielęgnacji, a zapominamy o ważniejszej kwestii - czyli diecie. Które produkty spożywcze wybierać, a co z diety wyeliminować, aby mieć zdrową i ładną skórę? RADZIMY Szybie tempo życia, stres, klimatyzacja, tytoń i alkohol, niedobór snu, opalanie bez wysokich filtrów oraz makijaż noszony cały dzień sprawiają, że kosmetyki choćby najlepsze, wykorzystujące najnowsze technologie, to za mało dla naszej cery. Potrzebuje ona jeszcze mocnego wsparcia od wewnątrz. Co powinna zawierać dieta, by cieszyć się ładną cerą, bez trądziku, przebarwień i pękających naczynek? Zdrowa dieta dla ładnej cery – co powinna zawierać? Dieta dobra dla skóry powinna dostarczać nam przede wszystkim: witamin mikro i makroelementów kwasów tłuszczowych antyoksydantów wody Unikać powinniśmy natomiast cukru i wysoko przetworzonej żywności. Możemy też suplementować witaminy i mikroelementy, jednak nie wszystkie przyswajamy tak jak obiecują to producenci. Z drugiej strony stosując kilka różnych suplementów łatwo o przedawkowanie, co też może być groźne dla organizmu. Dobrym rozwiązaniem, zanim zaczniemy suplementację, jest wykonanie badań kontrolnych. Witaminy dla ładnej cery - najlepszym źródłem witamin są owoce i warzywa. Witaminy A odpowiedzialna jest przede wszystkim za odnowę komórek, czyli spowalnia starzenie skóry. Witaminy z grupy B przeciwdziałają łojotokowi, i pomagają utrzymać zdrowy koloryt skóry. Witamina C – zabezpiecza skórę przed trądzikiem i pękającymi naczynkami. Witamina E odpowiada za sprężystość skóry. Witamina K ułatwia natomiast przyswajanie witaminy D, oraz sprawia, ze zmniejsza się cienie pod oczami i pękające naczynka. Witamin dostarczają nam przede wszystkim warzywa i owoce spożywane na surowo, gdyż poddawane wysokiej temperaturze tracą część swoich cennych właściwości. Dbajmy o jak największą ich różnorodność. Latem korzystajmy z lokalnych owoców i warzyw: jabłek, gruszek, moreli, wiśni, jagód, malin, marchwi, bobu, jarmużu, brokułów. Zimą nie żałujmy sobie cytrusów, batatów i awokado. Ciekawe: najwięcej witaminy A zawierają żółte, pomarańczowe i czerwone owoce oraz zielone warzywa. Za wygląd skóry odpowiedzialne są również mikro i makroelementy. Do najważniejszych należą selen – ma wpływ na kondycję włosów i elastyczność skóry, potas – zapobiega wysuszaniu skóry, cynk – wpływa na szybsze gojenie ran i przeciwdziała wypryskom i zmarszczkom, krzem zabezpiecza naczynka przed pękaniem, oraz miedź i żelazo dobrze wpływające na koloryt skóry. Mikro i makroelementy znajdziemy w orzechach (orzechy brazylijskie są świetnym źródłem selenu), pestkach dyni i słonecznika, fasoli, daktylach, otrębach i produktach pełnoziarnistych, awokado oraz w produktach pochodzenia zwierzęcego – w owocach morza i wątróbce. Nienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędnym elementem budującym zdrową i ładną skórę są , zwłaszcza omega-3. Są one składnikiem błon komórkowych i mają udział w odnawianiu skóry. NNKT sprawiają także, że skóra jest bardziej odporna na działanie promieni UV, bardziej sprężysta i odporna na alergeny i chemikalia. Znajdziemy je przede wszystkim w rybach morskich – im bardziej tłustych tym lepiej, czyli w łososiu, makreli, śledziach, w olejach roślinnych – w naszej strefie klimatycznej świetne są lniany i rzepakowy oraz w orzechach i żółtkach jaj. Antyoksydanty, czyli przeciwutleniacze osłabiają szkodliwe działanie wolnych rodników (uszkodzonych cząsteczek w organizmie, z jednym brakującym lub w nadmiarze elektronem) powodujących mutacje komórek i zmiany nowotworowe. Im organizm starszy tym potrzebuje więcej dostarczania antyoksydantów z zewnątrz. Ważne by dostarczać ich zarówno w diecie jak i w kosmetykach. Antyoksydanty znajdziemy w skórkach winogron, orzechach ziemnych, zielonej herbacie, kawie, kakao i jagodach. Pamiętajmy, by dieta była jak najbardziej urozmaicona. Witaminy, nienasycone kwasy tłuszczowe i mikroelementy potrzebują się wzajemnie. Żeby organizm przyswoił witaminę C potrzebne jest żelazo, a witaminy A,D, E i K rozpuszczają się w tłuszczach. Woda w diecie na ładna cerę Elementem diety o którym nie możemy zapomnieć jest oczywiście woda, a właściwie jej odpowiednia ilość. Szacunkowo przyjmuje się, że dorosła kobieta, przeciętnej budowy ciała potrzebuje ok. 2 litrów wody dziennie, a mężczyzna 2,5 litra. Nie oznacza to wypijania takiej ilości czystej wody. Dostarczamy ją też w owocach, warzywach i zupach. Podczas opałów lub dużego wysiłku fizycznego zapotrzebowanie organizmu na wodę może zwiększyć się nawet o 1 litr. Pamiętajmy też, że najwięcej powody pozostanie w organizmie kiedy będziemy pić często, a małe jej ilości. Również odpowiednia podaż wody pozwoli ustrzec się obrzęków. Na co dzień najlepiej pić wodę średnio zmineralizowaną i źródlaną. Czego unikać w diecie na ładną cerę? Przede wszystkim staramy się unikać cukru i żywności wysoko przetworzonej – pozbawionej w większości cennych składników odżywczych. Cukier jest natomiast odpowiedzialny za zwiększenie procesu glikacji, czyli niszczenie struktury białek budujących w skórze kolagen. Cukier jest też często współodpowiedzialny za powstawanie na skórze trądziku. Również na przykład jedzenie pikantne nie sprzyja ładnej cerze - a zwłaszcza naczynkowej. Nadmiar kawy może skórę odwadniać, a używki (np. tytoń) przyspieszają proces starzenia i mogą sprawić, że cera stanie się szara i pozbawiona blasku. CZYTAJ TEŻ: >> ŻYWNOŚĆ EKOLOGICZNA - CZY WARTO JĄ KUPOWAĆ? >> DIETETYCZNE PRZEPISY W SAM RAZ NA LATO

swuwst.